co na masy

[...] 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym robisz sztangą, na drugim hantlami. Tak samo ze skosami w 1 tygodniu zaczynasz od skosu w dół na drugim od skosu w górę. I tak ogólnie to jak nazbierasz trochę masy to klatka automatycznie będzie w lepszym stanie ;) Pzdr. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-16 15:56:09

po co mi dieta tak zasadniczo ręce opadają po to że jak niechesz masy to robisz diete aby utrzymać się w formie są różne rodzaje diet nie tylko na MASE zapraszam do działu Odżywianie

[...] mało dla waloru smakowego ale jeśli to złe to czym polać takiego omleta ? jogurtu naturalnego troche może być ? Białka zejść aż do 170 g ? Wyliczałem licząc 2.5 g na kg masy . Dlatego ~220 wyszło . Jeśli wyrzucić to z jakiego posiłku ? lub zmniejszyć ? Czy białko płyne takie używane w cukiernictwie może mieć zastosowanie w diecie ? Skład [...]

odzywki hmmm... zależy co chcesz osiagnac może mase albo rzeźbe... za nim powiesz rzeźbe to zastanow sie czy masz odpowiednia mase, no bo bez masy sie nie ma rzezby, moze sprobuj tego białko, kreatyne i BCAA, a o nazwy odpowiednich supli to poszukaj na forum, proponuje firmy Universal i Ultimate Nutrition

Ten spalacz jest super!!! używam go zaledwie od tygodnia przy treningu masowo siłowym więc może nie widać tak wielkiej różnicy w wadze bo nabieram też masy mięśniowej ale za to widać sporą różnice na brzuszku -4cm w obwodzie tali pewnie byloby więcej tych centymetrów tylko że ćwiczę mięśnie brzucha...no ale w każdymbądź razie widać sporą różnice w [...]

A moze ma ktos jakis rozpisany porzadny trening skoncentrowany na budowaiu masy, ale jak mowilem chce miec sylwetke raczej plazowa i zamknac sie w okolicy max 75-78 kg, Aktualnie juz 71... Chodzi mi o trening dobry, rozpisany,nie piszcie ze juz bylo tysiac razy bo szukajac tego natykam sie na 10.000 postow w kazdym co innego i teraz ciekawe jak [...]

No musisz troche poczytać i ułożyć coś lepszego. A tak na marginesie po co Ci duża masa jak trenujesz akrobatyke ?? Ps. "nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów" (Byqu). Skąd takie założenie ??

Nie liczyłem dokładnie diety w trakcie masy. Kierowałem się tylko tym co omijać i czego jeść więcej a czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone. Co byś kolego proponował zmienić? Oczywiście do każdego posiłku [...]

[...] a jeśli boiszsie spadków to polecam zma i bcaa/glutaminę także lecz jak wspomniałem wcześniej staraj sie w pierwszej kolejności dostarczać wszystkiego co potrzebne z diety. glutamine jesli sie zdecydujesz weź NAG- acetylowaną- to zmniejsza dawke i poprawia dzialanie/rozkłada także w czasie co oznaca że mniej jsteś narazony na ryzyko utraty masy/.

[...] redukcje: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Jak_naj%C5%82atwiej_spieprzy%C4%87_redukcj%C4%99.-t547151.html Na zakonczenie - jestes pewien, ze powinienes redukowac? Zastanow sie, bo nie wazysz za duzo i moze warto nabrac troche masy i pozniej wziac sie za redukcje, zeby w ostetcznym rozrachunku wygladac jak czlowiek, a nie jego wrak :) Pozdrawiam.

nie wydaje mi sie Chłopak jest młody i wydaje mi się że nie ma zbyt dużego stazu na siłowni. Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A [...]

[...] 20 kg to uwierz, obwody Ci pójdą, ale to jeszcze nie będzie to. Porównaj sobie zresztą jakiegoś znajomego co waży 80 kg i atletę z tej samej kategorii wagowej. Cykle masy i redukcji pewnie będziesz musiał powtarzać kilka razy, choc to i tak zależy od Twojegi genu i predyspozycji. Co do braku apetytu... Im wiekszy stopień wytrenowania i [...]

[...] i chcialem sie masować w wakacje, a tu taki ch.uj. Jak do piątku, czyli do końca rehabilitacji dalej mnie będzie napie.rdalał to kur.wa skacze z okna. Przez ten miesiąc z masy mi spadł ok 1,5 kg, czyli nie dużo, ale rzeżba spada jak ch.uj. Po rehabilitacji minimalnie mniej boli ten nadgarstek, ale jak coś podniose co waży więcej niż 2 kg, to [...]

Dieta jest białko 2.5g wegle 6g i tłuszcze 0.7g na kg masy ciała tak ze masa powinna isc. A co przy takich sprintach bede sobie wyrabiac ? Czy moze lepiej biegac po 10 km?

robisz trening na mase?chcesz jechac takim planem te 100dni? czy to tak narazie na rozgrzewke?bo nie widze tu duzych ciezarow potrzebnych do budowania masy,wazysz 90kg ,a seria na klate 70kg ,triceps wasko sztanga 15kg to raczej seria na rozgrzewke a nie konkretny ciezar,pozatym nie widze zadnej progresji/regresji ciezaru....z tego co piszesz [...]

wiesz co ci powiem jak by mi dziewczyna taka pyszna i urozmaicona diete ulozyla bym ja wykloł !! wysil sie troszke i uluz jej jakas konkretniejsza (smaczna) diete !! daj jej do 50g ww 1.8g białka na kg masy reszte tluszczu !! PS jak bedzie slabo jadla bedzie bezsilna ...... a tego chyba niechcesz..:)

[...] się z tym zgodzić. Kolega który ważył 70kg chciał mi wyrywać balachę, zaczął mnie nawet kopać piętami po bicepsach....w ogóle żadna dźwignia w grę nie wchodzi jak jest rażąca różnica masy i siły. Teoretycznie załóżmy, że wytrzymasz zależenie... ale i tak już jesteś zwłokami, odbiera to tyle sił i tyle tlenu, że nie masz ochoty na dalszą walkę.

[...] na 3500 z dnia na dzień . Mini cut bardziej traktuje jako odpoczynek od jedzenia , poprawę wrażliwości insulniowej a nie forme spalenia jakiejś ilosci BF i z kilogramów co zleci to głównie woda i treści jelitowe ale wnet po wejściu na mase znów wszystko wraca . Na koniec masy średnio po 6-7 miesiacach juz skupiam się na konkretnej redukcji

Alkoholu zero, a jak cykl to już w ogóle nie pije. Kretki raczej 5g około, płaska łyżka stołowa. Ale masy to w ogóle nie przybyło. Po za tym nerki miałem zdrowe kreatynę brało się nie raz a po tej tak jakoś się stało co mnie na maxa zdziwiło... Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2010-12-04 16:01:44

[...] efektu i stąd pomysł w postaci zastosowania sterydu, który mógłby mi w tym pomóc. Tak jak wspomniałem, na pewno macie inne cele, ale ja nie chcę nabrać nie wiadomo jakiej masy. Proszę obchodźcie się ze mną bez szyderstwa, bo nie jestem osobą, która pyta jak w ciągu miesiąca wyglądać podobnie do Burneiki :) Chcę po prostu mniejszym nakładem [...]